20 Dicas para melhorar sua alimentação

Uma dieta saudável, previne deficiências nutricionais, e protege contra doenças infecciosas. Uma boa dieta deve ser variada e tão rico em nutrientes que podem melhorar as defesas do organismo.

Para que a alimentação seja saudável, ela deve ser composta de proteínas, gorduras boas, carboidratos, aminoácidos, fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais.

Variar os tipos de cereais, carnes, vegetais, gorduras, frutas e legumes, alternando as cores dos alimentos. Quanto mais variada for a alimentação, melhor.

Tudo deve ser consumido com moderação, nada em excesso.

Incluir alimentos anti-inflamatórios em sua dieta, que você pode obter livrar de muitas doenças.

 

• Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente. Tente variar ao máximo os alimentos.


• Incluem 1 a 2 porções de frutas diariamente.


• Com relação às carnes, tente variar os tipos durante a semana (peixe, frango, turquia, bife, carne de porco) e de preferência consumir apenas uma vez ao dia.


• Incluir gorduras saudáveis como o de coco, abacate, mateiga ou ghee, nozes, cacau e omega-3.


• Para lanches intermediários escolha: bata o abacate com o cacau, mix de nozes, frutas, uvas passas, a batida de frutas vermelhas, chocolate acima de 70% de cacau.


• Em vez de açúcar refinado, o uso do xilitol, açúcar ou xarope de coco.


• Diminuir a quantidade de bebidas açucaradas, incluir mais verde, suco, chás, sucos de frutas e água.


• O café é muito saudável, mas não exagere; levar um máximo de 3 xícaras por dia.


• Você quer parar de consumir algum alimento? Não comprá-lo! (simples, mas funciona)


• Tomar pelo menos 1,5 litros de água por dia.


• Antes de tomar o café da manhã, tome um copo de água com metade de um limão em um estômago vazio.


• Gosta de comer um pêssego? Você pode comer, mas certifique-se de incluir fibras na dieta. A fibra ajuda a absorver o açúcar no corpo. Ou optar por doces caseiros como o brigadeiro com o cacau.


• Se você não pode comer feijão todos os dias, substituir com lentilhas ou grão de bico.


• Não se esqueça de ter uma dieta rica em proteínas. A proteína é super importante para o bom funcionamento do organismo.


• Incluir legumes e verduras nas principais refeições.


• Em relação a óleos para cozinhar, substitua o óleo vegetal de coco, óleo, ghee ou manteiga.


• Incluir alho e cebola sempre em seu poder; essa dupla evita inúmeras doenças.


• Incluem suplementos de drogas anti-inflamatórias, tais como o resveratrol.


• Além de comer bem, uma dica sinal é a atividade física.


• Caminhar pelo menos 3 vezes por semana por 30 minutos: essa atitude vai melhorar muito sua saúde!


• Essas dicas são muito simples, se inseridas aos poucos no seu dia-a-dia, com o tempo de seu bem-estar vai estar nas alturas.